[...] nogi (Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Wszystko po 10 powtórzeń) Czwartek: MMA Piątek: MMA (w piątku trener robi nam trening walki w stójce, wiekszość tego dnia to kickboxing) Sobota: -Bieganie [...]
[...] Gdy za mocno przykręcimy, rolki najnormalniej w świecie haczą o kółka (w sumie, to nawet nei da rady ich zakręcić). Natomiast gdy przykręcimy za lekko, kółka latają na boki. I zastanawiam się, czy to w niczym nie przeszkadza? Bo nie wiem, czy nie dołożyć po prostu dodatkowych podkładek. :) Jeżeli ktoś używa tego sprzętu, chętnie zapoznam [...]
[...] i mam pytanie czy robić wszystko co można sztangą (żeby mieć lepszą technikę), czy mogę przejść do sztangielek (którymi powoli uczę się narazie wypychać bez majtania ich na boki)?? ja wolę sztangielki, bo chcę mieć wszystko symetrycznie rozwinięte 1 dzień: klatka: - wyciskanie na płaskiej 4X6 - na skośnej 4X6 - rozpiętki na płaskiej 4X6 biceps: [...]
[...] 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż [...]
[...] płasko 3 s Wyciskanie skos góra hantle 3 s Wyciskanie skos dół hantle 2 s Rozpętki maszyna 2 s Dzień 3 Barki + biceps Wyciskanie na barki na maszynie 3 s Wznosy ramion na boki z hantlami ( środkowe aktony ) 2s Tylnie aktony na wyciągu 3 s Wyciskanie hantli ze skrętem w siadzie 3s Uginanie ze sztangą 3 s Uginanie na wyciągu w staniu 3 s [...]
[...] ze moze powiedziec "Ja to przeszedlem, mialem otluszczony brzuch, a teraz juz nie i taki system cwiczen naprawde dziala, to jest to!" Wiem, ze trzeba sklony, normalne, na boki itd, ale w tym natloku roznych cwiczen i porad nie wiem, ktore sa skuteczne, dla ktorych naprawde warto sie pomeczyc i poczekac na efekty... Czekam na Wasze porady! :) [...]
[...] sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy 3 s unoszenie na boki 3s wyciskanie hantli 3 s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do paleni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki sztangi 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12 . . Plecy, tył barków, KAPTURY,- WTOREK - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 8-12 - [...]